Ось «кишечник – легкие»: почему здоровье кишечника особенно важно в сезон простуд?

С наступлением осени меняется не только погода, но и наш образ жизни. Мы проводим больше времени в закрытых помещениях, реже открываем окна, меньше гуляем и чаще контактируем с другими людьми. Дети возвращаются в школы и детские сады, взрослые — в офисы.

В таких условиях респираторным вирусам легче распространяться от человека к человеку. А сухой воздух в отапливаемых помещениях может ухудшать работу слизистых оболочек носа и дыхательных путей, которые служат первым защитным барьером организма.

Однако вероятность заболеть зависит не только от встречи с вирусом. Важно и то, насколько слаженно работает иммунная система.

Иммунитет — это не отдельный орган, который можно просто «усилить». Это сложная система защиты, клетки которой находятся практически во всём организме. Они распознают потенциальные угрозы, помогают бороться с инфекцией и контролируют воспаление.

И здесь возникает интересный вопрос: почему, когда мы говорим об иммунитете дыхательных путей, необходимо вспомнить о кишечнике?

Как кишечник связан с лёгкими?

На первый взгляд кишечник и лёгкие выполняют совершенно разные задачи. Один отвечает за переваривание пищи и усвоение питательных веществ, другие обеспечивают организм кислородом.

Но у них есть нечто общее — тесная связь с иммунной системой.

Кишечник ежедневно контактирует с огромным количеством веществ, поступающих с пищей, а также с триллионами микроорганизмов, которые в нём живут. Иммунная система должна постоянно отличать безопасное от потенциально опасного: спокойно реагировать на пищу и полезные бактерии, но при необходимости включать защиту.

Микроорганизмы кишечника помогают иммунным клеткам учиться правильно реагировать на внешние угрозы. При этом их влияние не ограничивается пищеварением.

Кишечник и лёгкие взаимодействуют через иммунные клетки, кровь и вещества, которые образуются в процессе жизнедеятельности кишечных бактерий. Учёные называют эту связь осью «кишечник — лёгкие». Проще говоря, изменения в кишечной микрофлоре могут влиять на то, как иммунная система реагирует на происходящее в дыхательных путях.

Это не означает, что полезные бактерии из кишечника напрямую отправляются защищать лёгкие. Связь гораздо интереснее: кишечные микроорганизмы участвуют в выработке веществ, которые помогают регулировать иммунные реакции во всём организме.

Представьте, что иммунная система — это хорошо организованная служба безопасности. Её задача не только вовремя обнаружить опасность, но и правильно оценить её масштаб. Если реакция окажется слишком слабой, организм может хуже справляться с инфекцией. Если чрезмерной — воспаление способно повредить собственные ткани.

Для нормальной работы иммунной системе необходимы сигналы, которые помогают поддерживать этот баланс. И часть таких сигналов поступает именно из кишечника. Когда мы едим овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты, содержащаяся в них клетчатка становится пищей для определённых полезных бактерий. Перерабатывая её, бактерии образуют особые вещества — короткоцепочечные жирные кислоты. Самые известные из них — ацетат, пропионат и бутират.

Не пугайтесь сложных названий. Важно понимать, что эти вещества выполняют сразу несколько полезных функций. Они помогают поддерживать здоровье слизистой оболочки кишечника, участвуют в регулировании воспалительных процессов и влияют на работу отдельных иммунных клеток. Некоторые из этих веществ попадают в кровоток и могут воздействовать на иммунные процессы за пределами кишечника, в том числе в лёгких.

Получается интересная цепочка: мы употребляем клетчатку → кишечные бактерии перерабатывают её → образуются полезные вещества → иммунная система получает дополнительные сигналы для правильной работы.

Именно поэтому питание может влиять не только на пищеварение, но и на общее состояние иммунной защиты.

В кишечнике человека живут сотни видов микроорганизмов. Каждый из них занимает свою экологическую нишу, а вместе они образуют сложное сообщество — кишечный микробиом.

Для здоровья важно не просто наличие каких-то отдельных «хороших» бактерий, а разнообразие микроорганизмов и их способность нормально выполнять свои функции. Но состав микробиома может меняться. 

Когда привычное равновесие микрофлоры нарушается, это называют дисбиозом.

При таких изменениях некоторые бактерии могут вырабатывать меньше полезных веществ, а взаимодействие микробиома с иммунной системой — становиться менее сбалансированным.

Исследования показывают, что состояние кишечного микробиома связано с особенностями воспалительных и иммунных реакций в дыхательных путях. Эту связь изучают в том числе при респираторных инфекциях, аллергии и бронхиальной астме.

Однако важно понимать: дисбиоз не означает, что человек обязательно начнёт чаще болеть простудами. Иммунитет зависит от множества факторов, и микробиом — лишь один из них. Тем не менее забота о кишечнике создаёт благоприятные условия для нормальной работы иммунной системы.

Почему осенью особенно важно обратить внимание на питание?

Осенью наш рацион нередко меняется незаметно для нас самих. Летом мы охотнее едим свежие овощи, зелень, ягоды и фрукты. С наступлением холодов чаще выбираем горячие блюда, выпечку, картофель, макароны и более калорийную пищу. Сами по себе эти продукты не являются проблемой. Вопрос в том, остаётся ли в рационе достаточно разнообразной растительной пищи. Если овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов становится меньше, кишечные бактерии могут получать недостаточно пищевых волокон.

А ведь клетчатка нужна не только для регулярного стула. Она служит питательной средой для микроорганизмов, которые участвуют в поддержании здоровья кишечника и иммунной регуляции. Поэтому один из самых простых способов позаботиться об иммунитете осенью — посмотреть не только на количество витаминов в рационе, но и на количество клетчатки.

В среднем взрослому человеку рекомендуется получать около 25–30 г пищевых волокон ежедневно. Однако многие люди не достигают этого уровня. И здесь важно не количество съеденных салатов, а разнообразие растительных продуктов в течение дня.

Разные кишечные бактерии предпочитают разные виды пищевых волокон. Поэтому наиболее полезна не одна конкретная пища, а разнообразный рацион.

Необязательно употреблять всё перечисленное ежедневно. Достаточно постепенно расширять разнообразие продуктов. Например, к привычному завтраку можно добавить ягоды или яблоко, на обед приготовить овощной гарнир, а несколько раз в неделю включить в меню блюда из бобовых.

Если человек раньше употреблял мало клетчатки, увеличивать её количество лучше постепенно. Слишком резкие изменения могут вызвать вздутие и дискомфорт. Также важно пить достаточно жидкости.

Но возникает ещё один вопрос: если клетчатка служит пищей для полезных бактерий, можно ли дополнительно поддержать микрофлору с помощью пробиотиков?

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые при употреблении в достаточном количестве могут приносить пользу здоровью.

Пребиотики — это вещества, которые избирательно используются полезными микроорганизмами и благодаря этому оказывают благоприятное действие на организм.

Проще говоря, пробиотики — это сами микроорганизмы, а пребиотики — питание для определённых представителей кишечной микрофлоры.

Почему это важно?

Представьте, что мы решили посадить полезные растения в саду. Но если почва бедная и растения не получают необходимого питания, им будет сложно развиваться. Похожий принцип действует и в кишечнике. Микроорганизмы и питательная среда, в которой они существуют, тесно связаны. Поэтому забота о микрофлоре включает два направления: поддерживать разнообразие полезных бактерий и обеспечивать их необходимыми пищевыми волокнами.

При этом не каждый вид клетчатки является пребиотиком в строгом научном смысле, но разнообразные пищевые волокна в целом полезны для здоровья кишечника.

Могут ли пробиотики помочь в сезон простуд? — это один из наиболее интересных вопросов, который сегодня изучают исследователи.

В некоторых клинических исследованиях определённые пробиотические штаммы показывали способность умеренно снижать частоту или продолжительность отдельных респираторных инфекций.

Но результаты исследований неодинаковы.

Почему? Потому что пробиотики отличаются друг от друга. Разные виды и даже разные штаммы одного вида бактерий могут обладать различными свойствами.

Поэтому нельзя утверждать, что любой пробиотик одинаково эффективно поддерживает иммунитет или предотвращает ОРВИ.

Наиболее обоснованно рассматривать пробиотики как дополнительный инструмент поддержки кишечной микрофлоры, а не как средство, которое гарантированно защитит от вирусов. Именно такой подход позволяет использовать современные знания о микробиоме без завышенных ожиданий.

Как продукты NSP могут дополнить заботу о кишечнике?

Для поддержки кишечной микрофлоры важно сочетать полноценное питание с разумным использованием нутрицевтиков.

В ассортименте NSP есть два продукта, которые позволяют подойти к этому вопросу с разных сторон.

Бифидофилус Флора Форс  — поддержка кишечной микрофлоры

В составе продукта представлены полезные микроорганизмы Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium longum, а также фруктоолигосахариды (ФОС).

Лактобактерии и бифидобактерии относятся к микроорганизмам, которые могут участвовать в поддержании благоприятной кишечной среды и взаимодействии с местной иммунной системой. Фруктоолигосахариды выполняют роль пребиотического компонента, который используется определёнными представителями кишечной микрофлоры.

Таким образом, продукт объединяет пробиотические бактерии и пребиотический компонент. Его можно рассматривать как дополнительную поддержку микрофлоры кишечника, особенно когда питание недостаточно разнообразно или изменяется привычный образ жизни.

Локло  — источник разнообразных пищевых волокон

Локло содержит сочетание растительных пищевых волокон, среди которых оболочки семян подорожника, яблочная клетчатка, овсяные отруби, гуаровая камедь и камедь акации. Особенность продукта — разнообразие источников клетчатки. Пищевые волокна помогают поддерживать нормальную работу кишечника, а некоторые из них могут использоваться кишечными микроорганизмами. Это особенно актуально для людей, которые употребляют недостаточно овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов.

Локло не заменяет полноценный растительный рацион, но может помочь дополнить его пищевыми волокнами. Начинать приём клетчатки следует с учётом привычного рациона, переносимости и достаточного употребления воды.

Бифидофилус Флора Форс и Локло решают разные задачи.

Первый позволяет дополнить рацион определёнными пробиотическими микроорганизмами, второй — пищевыми волокнами, необходимыми для нормальной работы кишечника и его микробного сообщества.

Это не означает, что сочетание двух продуктов автоматически усиливает противовирусную защиту. Но такой подход соответствует общему принципу заботы о микробиоме: важно учитывать и сами микроорганизмы, и условия, в которых они живут.

Когда лучше начинать заботиться о кишечнике — до простуды или во время болезни?

Чаще всего об иммунитете мы вспоминаем тогда, когда уже появились первые симптомы: заложенность носа, боль в горле, слабость. Но питание и поддержка микрофлоры — это не экстренные меры, которые способны за один день остановить развитие инфекции. Состав и активность кишечного микробиома формируются под влиянием наших ежедневных привычек. Поэтому забота о нём имеет смысл как постоянная часть здорового образа жизни, а не только в период болезни.

Октябрь — удобное время, чтобы пересмотреть рацион и подготовиться к холодному сезону.

Важно помнить, что полноценное питание не заменяет других способов профилактики респираторных инфекций: вакцинации по показаниям, проветривания помещений, гигиены рук и своевременного отдыха.

Иммунитет начинается не только с витаминов

Когда речь заходит об осенних простудах, мы привыкли обращать внимание прежде всего на витамин С, цинк и другие вещества, участвующие в работе иммунной системы.

Но современная наука позволяет взглянуть на этот вопрос шире.

Кишечник — это не просто орган пищеварения. Это одна из важнейших площадок взаимодействия микроорганизмов и иммунной системы. От состояния кишечной среды зависят процессы, которые могут отражаться на работе иммунных клеток далеко за пределами пищеварительного тракта, включая дыхательные пути.

Поэтому забота о кишечной микрофлоре — важная часть комплексного подхода к здоровью.

Не стоит ждать первых признаков простуды, чтобы обратить внимание на здоровье кишечника. Осень — хорошее время для формирования полезных привычек и продуманной нутрицевтической поддержки.

Начать можно с полноценного рациона, богатого пищевыми волокнами, а в качестве дополнения рассмотреть Бифидофилус Флора Форс и Локло — продукты для поддержки кишечной микрофлоры и нормальной работы пищеварительной системы.

Ведь забота об иммунитете — это не только реакция на появление вирусов, но и ежедневная поддержка условий, необходимых организму для нормальной защиты.