Сила целей

Жизнь не должна быть застывшей. Всё меняется — и, есть надежда, что мы вместе с ней. Мы пробуем новое, растём, ошибаемся, учимся и помогаем другим делать то же самое.

Конечно, в детстве рост происходил сам собой: мы тянулись вверх и впитывали знания, которые давали родители и учителя. Но во взрослом возрасте личный рост — это наш осознанный выбор. Он не происходит автоматически. Мы сами должны создать для него условия.

Цели как катализатор развития

Один из сильнейших инструментов личного роста — это цели. Осознанная постановка целей и движение к ним придают жизни вектор, наполняют её смыслом, дают удовлетворение и реальные плоды.

Подумайте: что именно вы хотите улучшить в своей жизни?

Поставьте чёткие, достижимые цели, которые помогут вам сдвинуться с места. Именно они дадут рост и перемены.

Почему важно ставить цели

И Бенджамин Франклин, и сэр Уинстон Черчилль делились мудростью, которая сводилась к следующей истине: люди не планируют неудачи… они просто не умеют планировать. Эти люди знали толк в постановке целей, ведь сыграли ключевую роль в руководстве своими странами в самые трудные времена.

Постановка целей позволяет достигать большего. Она помогает нам проложить путь к успеху. А ещё она даёт дополнительные преимущества:

1. 1. Большая ясность и сосредоточенность. Когда вы ставите цели, вы заставляете себя думать о том, чего хотите достичь. Чего желает ваше сердце? Что заслуживает вашего времени, энергии и внимания? Постановка целей помогает вам жить более целенаправленно: меньше времени на бесцельные скитания — больше на реальные результаты. Цели направляют вас к желаемым итогам.
2. 2. Мотивация и драйв. Цели могут вдохновить вас в трудные времена. Люди без целей легче отвлекаются и быстрее теряют фокус.
3. 3. Повышенная ответственность. Ответственность помогает вам не сбиться с пути. Это создаёт положительное давление. А люди, которые доказывают свою надёжность, часто вознаграждаются — в бизнесе, в карьере, в семье.
4. 4. Раскрытие потенциала. Цели помогают выйти из зоны комфорта. Вы начинаете пробовать новое, учиться, развиваться. Бросьте себе вызов — и окажитесь на высоте.

Кому следует ставить цели?

Постановка целей полезна всем. Даже маленькие дети могут ставить себе простые цели: убирать игрушки по 5 минут в день, быть добрыми к сестре три дня подряд или прочитать 10 книг за летние каникулы. А если ещё создать систему поощрения (например, карта звёздного неба), это укрепит чувство удовлетворения и успеха.

Дети, которые учатся ставить цели в детстве, с большей вероятностью получат от жизни всё, чего захотят, уже во взрослом возрасте.

Что делает цели стоящими?

Как ставить великие цели

Цель — это всего лишь желание, пока вы её не запишете. Но и просто записать — недостаточно. Больше никаких грандиозных новогодних обещаний, которые прячутся в ящиках или цифровых папках. Чтобы цели работали, нужно держать их в фокусе и регулярно пересматривать. А если надо — корректировать.

Начните с описания того, чего вы хотите достичь:

• — Привести тело в более здоровое состояние (например, похудеть на 7 кг к 1 июня).
• — Увеличить производительность труда на X%.
• — Пробежать 10 км с другом или братом этим летом.
• — Добавить $XXXX на сберегательный счёт до 31 декабря.
• — Изучить базовый уровень испанского языка.
• — Снизить стресс и привнести больше спокойствия в жизнь.

Теперь — определите шаги, которые приведут к этим целям. Например, если цель — сбросить 7 кг, подумайте, что вас сдерживает? Что вы едите, когда, сколько? Или, может, вам нужно больше двигаться? Найдите ограничения — и поставьте маленькие, измеримые цели, чтобы их преодолеть.

Постановка целей по методу SMART

Ваши цели должны быть:

• S (Specific / Конкретная) — чётко сформулированы, что именно вы хотите достичь.
• M (Measurable / Измеримая) — чтобы можно было отследить успех или неудачу (например, сэкономлено $2000 из $5000).
• A (Achievable / Достижимая) — не слишком лёгкими, но реальными. Например, вместо «убраться в гараже» — «тратить 20 минут в день на разбор коробок».
• R (Relevant / Актуальная) — соответствующими вашим приоритетам. Если цель — сбросить 18 кг к встрече выпускников через месяц — это нереалистично. Лучше — меньше, но увереннее.
• T (Time-bound / Ограниченная во времени) — у цели должен быть дедлайн. Это не даст ей растянуться бесконечно. Например, попробуйте бегать по утрам неделю — и если подойдёт, продлите ещё на две. Это достижимо и мотивирует.

Оставайтесь сосредоточенными

Измените фокус — измените здоровье

Хотите стать здоровее? Ставьте цели, связанные со здоровьем. Это не обязательно должно быть «новогоднее обещание». Кстати, по статистике Statista среди 1500 опрошенных американцев самые популярные цели — больше заниматься спортом и похудеть. Главное — пусть цель будет SMART.

Отслеживайте свои цели!

Вы поставили цели, теперь давайте отслеживать их! Отслеживая свои цели и привычки, вы на верном пути к успеху. Отслеживание помогает вам видеть свой прогресс и служит визуальным напоминанием о вашей упорной работе и ежедневном стремлении к переменам. 

В зависимости от ваших целей, вы можете отслеживать потребление пищи, белка, калорий, воды, тип и продолжительность упражнений, параметры тела, время на растяжку, медитацию, продолжительность и качество сна и многое другое. 

Не позволяйте отслеживанию утомить вас. Просто найдите подходящий инструмент или систему и используйте их. 

Скачайте бесплатное или недорогое приложение для отслеживания потребляемой пищи, физических упражнений или и того, и другого. Поищите в интернете. Пообщайтесь с друзьями. Найдите приложение или устройство, которое вам нравится, и сделайте его частью своего дня. Некоторые приложения или программы могут предлагать бесплатную пробную версию на неделю или месяц, чтобы вы могли протестировать их перед оплатой. 

Предпочитаете бумажные носители? Подробные рабочие листы для отслеживания привычек помогут вам следить за здоровым питанием и другими привычками, а также за похудением, параметрами тела и многим другим. Найдите на Etsy или Pinterest несколько, которые можно скачать практически бесплатно. Попробуйте создать собственные диаграммы отслеживания в Google Таблицах или Excel. 

Подсластите процесс: система наград

Большинству из нас нравится, когда нас хвалят и поддерживают. И это действительно может быть мощной мотивацией. Поэтому добавьте к своим целям поощрения и награды, которые сделают весь процесс более приятным и вдохновляющим:

• Побалуйте себя новой одеждой, которая подчеркнёт ваше более здоровое тело.
• Купите билеты на концерт или спектакль и устройте себе праздничный вечер, когда достигнете половины пути к своей цели.
• Запланируйте увлекательный отдых на выходные — пусть он станет желанным финишем ваших усилий.

Это не обязательно должны быть дорогие подарки. Главное — чтобы награда вызывала у вас искреннюю радость. Найдите то, что будет действительно вдохновлять — и двигайтесь к этому.

Помните: если вы можете это представить — вы можете этого достичь. Просто поставьте цели. Запишите их. Визуализируйте. Разбейте на маленькие шаги. Выберите систему отслеживания. И начните действовать — уже сегодня. Даже один маленький шаг вперёд — это начало большого пути.