10 простых советов для вашей активности
Мир не исчезнет, если вы вдруг не станете марафонцем… но если вы все-таки предпочитаете на выходных полежать, то стоит обратить внимание на свое плохое самочувствие и заставить себя больше двигаться. Готовы? Если да, то мы расскажем, как это сделать легко и просто.
Вашему вниманию предлагаем 8 простых рекомендаций как внедрить в вашу жизнь активность. Попробуйте добавить 2 или 3 идеи из этого списка в свой распорядок дня в течении месяца и посмотрите, что хорошего с вами будет происходить.
- Прогулка
Самое простое и доступное каждому человеку решение – это прогулка. Попробуйте с того, что начните просто гулять в течение 10 минут. Если и это трудно возможно из-за загруженности на работе, из-за рутины домашних дел, из-за учебы, то начните с прогулки по 5 минут два раза в день. Затем увеличивайте на 1 минуту, пока у вас не будет получаться не менее 30 минут в день. Вы можете выбрать для прогулки любимую улицу или дорожку в парке. Из-за долгого отсутствия движения или лишнего веса возможно вам захочется присесть и отдохнуть. Это нормально! Обязательно прогуляйтесь по парку, где вы сможете найти, где присесть и отдохнуть. Не будет лишним для активности и поддержки во время прогулки послушать бодрящую музыку или позитивный подкаст, чтобы сохранить настрой. Многим, наоборот, нравится тишина или звуки природы вокруг. Выберете как для вас лучше.
Не позволяйте дождю, ветру, снегу, жаре сорвать ваши планы. Найдите оптимальный вариант для себя, но! продолжайте движение.
Если у вас есть дома беговая дорожка, то используйте ее по назначению, а не как вешалка для одежды. Чтобы скрасить монотонность ходьбы ваш единственный вариант, попробуйте послушать книгу или комедийное шоу во время тренировки. - Поищите соучастника
Заручитесь поддержкой своих друзей или друга-единомышленника, чтобы у вас была двухсторонняя мотивация для прогулок и других физических активностей: катание на велосипеде, баскетбол, пробежка или другая подвижная игра. У вас больше сохраниться мотивация и стимул к челленджу, если вы договорились с другом за поддержку.
Друзья — это мощная часть вашей системы эмоциональной поддержки. Одно исследование показало, что люди, которые тренируются с другом, работают усерднее и тренируются дольше, чем те, кто тренируется в одиночку. Так что позови друга на тренировку, если тебе это действительно важно и поддерживающе! Доказано, что такая поддержка работает даже виртуально.
То же самое относится и к тем, с кем вы общаетесь. Если вы проводите больше времени с людьми, которые занимаются спортом, у вас больше шансов добиться успеха в сохранении физической активности и особенно в похудении. - Плавание
Используйте этот великолепный вид физической активности. Конечно, плавание как вариант подходит не всем, потому что зависит от времени года, доступа к воде, бассейну, возможностей физических, материальных и многого другого. Но кто ищет, тот всегда найдет! Плавание — замечательный вид активности, который тренирует все наше тело и при этом не нагружая суставы. Плавание также помогает нашему сердцу и легким раскрыться и активно работать. Если вы не очень хорошо плаваете, но хотите побыть в воде, просто проплывите несколько кругов вдоль края бассейна. - Спортивная одежда как стимул
Если вы ну совсем не в настроении для активности, то… переоденьтесь в спортивную одежду, и ваше желание заниматься спортом в разы улучшиться. Хотите получить больше удовольствия от своей тренировки? Купите новые кроссовки, новую рубашку или составьте новый плейлист, чтобы смотивировать свой разум на тренировку. - Используйте лестницу вместо лифта
Если можете, воспользуйтесь лестницей вместо лифта или эскалатора, даже если вы спускаетесь вниз. Вы задействуете больше мышц, тренируете суставы, улучшаете свой баланс и даже сжигаете несколько калорий. - Домашние животные для прогулки
Возможно, вам стоит завести собаку для совместных активных прогулок с ней. Забота о животном заключается не только в любви и корме, а и в регулярных прогулках с питомцем-любимцем. Как здорово, когда верный пес рядом и вы совместно прогуливаетесь или даже бегаете. Сейчас можно встретить достаточно много таких «парочек» для активности в любое время года, суток и погоды. Подумайте над этим. - Проводите время на садово-огородном участке
Сразу сделаем оговорку, что данная рекомендация проведения физической активности для отдыха и не стоит относится к этому как к работе «упахиваясь как лошадь».
Посадите огород или какие-нибудь цветы. Забота о чем-то во дворе открывает двери для регулярной деятельности, поскольку вы ухаживаете за этими растениями с помощью воды, прополки и любви. Что может быть еще лучше? - Припаркуйтесь подальше
На работу, в продуктовый магазин, на прием к врачу и в других местах позвольте себе пройти немного дальше. Припаркуйте машину на 1-2 квартала до места назначения. Только не забудьте, где оставили машину). - Ютуб в помощь
Сейчас существует достаточно большое количество коротких видео от экспертов-преподавателей йоги, пилатеса, фитнес-тренеров и другой различной физической нагрузки для вашего возраста, ваших целей и при различных заболеваниях.
Вам стоит уделить некоторое время для поиска оптимального варианта для вас и включить видео для работы со своим телом. Конечно, здесь важна системность, регулярность, постепенность и дисциплина. - Включайтесь в марафоны и челленджи
Найдите своего блоггера эксперта в физической нагрузке в соцсети и регулярно принимайте участие в марафонах поддержки физической формы и/или челленджах, которые направлены на запуск правильной привычки, а также стимулируют к работе над собой через большое количество участников, возможно с помощью командной работы и контроля.
И, конечно, дополните свою физическую активность качественными добавками. Улучшите свой режим тренировок!
Протеиновые коктейли Смарт мил и Нутри Берн. Получите больше от своего протеина! Протеиновые коктейли содержат 15-23 г белка без ГМО на порцию плюс эксклюзивную витаминно-минеральную смесь, которая способствует увеличению силы и мышечной массы, получению большего количества энергии и более быстрого восстановления. В сывороточном или веганском виде.
Солстик Ревайв. Добавляйте его в воду, чтобы восполнить количество электролитов, поддержать мышцы и суставы и зарядиться энергией.
Солстик Энерджи. Благодаря гуаране, корейскому женьшеню, зеленому чаю и витаминам группы В, этот вкусный напиток снижает усталость, повышает концентрацию внимания и поддерживает выносливость при физических нагрузках.
Кальций магний хелат и Остео плюс. Поддерживайте кости и суставы кальцием и другими важными питательными веществами на основе мощных растительных компонентов, включая брокколи, куркуму и цитрусовые биофлавоноиды.