Сила цілей

Життя не повинно бути застиглим. Усе змінюється — і, є надія, що ми разом з ним. Ми пробуємо нове, зростаємо, помиляємося, навчаємось і допомагаємо іншим робити те саме.

Звичайно, в дитинстві ріст відбувався сам собою: ми тягнулись вгору й вбирали знання, які давали батьки та вчителі. Але в дорослому віці особистий ріст — це наш усвідомлений вибір. Він не відбувається автоматично. Ми самі повинні створити для нього умови.

Цілі як каталізатор розвитку

Один із найсильніших інструментів особистого зростання — це цілі. Усвідомлене формулювання цілей і рух до них надають життю вектор, наповнюють його сенсом, дарують задоволення й реальні плоди.

Поставте чіткі, досяжні цілі, які допоможуть вам зрушити з місця. Саме вони дадуть ріст і зміни.

Чому важливо ставити цілі

І Бенджамін Франклін, і сер Вінстон Черчилль ділились мудрістю, що зводилась до такої істини: люди не планують невдачі… вони просто не вміють планувати. Ці люди знали толк у постановці цілей, адже відіграли ключову роль у керуванні своїми країнами в найважчі часи.

Постановка цілей дозволяє досягати більшого. Вона допомагає нам прокладати шлях до успіху. А ще вона дає додаткові переваги:

1. 1. Більша ясність і зосередженість. Коли ви ставите цілі, ви змушуєте себе подумати про те, чого хочете досягти. Чого бажає ваше серце? Що заслуговує на ваш час, енергію й увагу? Постановка цілей допомагає вам жити більш цілеспрямовано: менше часу на безцільні блукання — більше на реальні результати. Цілі ведуть вас до бажаних підсумків.
2. 2. Мотивація і драйв. Цілі можуть надихнути вас у важкі часи. Люди без цілей легше відволікаються і швидше втрачають фокус.
3. 3. Підвищена відповідальність. Відповідальність допомагає не збитися з шляху. Це створює позитивний тиск. А люди, які доводять свою надійність, часто отримують винагороди — у бізнесі, кар’єрі, сім’ї.
4. 4. Розкриття потенціалу. Цілі допомагають вийти із зони комфорту. Ви починаєте пробувати нове, вчитись, розвиватись. Киньте собі виклик — і ви підніметеся на нову висоту.

Кому варто ставити цілі?

Постановка цілей корисна всім. Навіть маленькі діти можуть ставити собі прості цілі: прибирати іграшки по 5 хвилин на день, бути добрими до сестри три дні поспіль або прочитати 10 книг за літні канікули. А якщо ще створити систему заохочення (наприклад, карту зоряного неба), це зміцнить відчуття задоволення й успіху.

Діти, які вчаться ставити цілі в дитинстві, з більшою ймовірністю отримають від життя все, чого захочуть, вже в дорослому віці.

Що робить цілі вартісними?

Як ставити великі цілі

Ціль — це лише бажання, поки ви її не запишете. Але просто записати — недостатньо. Більше ніяких грандіозних новорічних обіцянок, які ховаються в ящиках або цифрових папках. Щоб цілі працювали, потрібно тримати їх у фокусі й регулярно переглядати. А якщо потрібно — коригувати.

Тепер — визначте кроки, які приведуть до цих цілей. Наприклад, якщо ціль — скинути 7 кг, подумайте, що вас стримує? Що ви їсте, коли, скільки? Або, можливо, вам потрібно більше рухатися? Знайдіть обмеження — і поставте маленькі, вимірювані цілі, щоб їх подолати.

Постановка цілей за методом SMART

Ваші цілі повинні бути:

• S (Specific / Конкретна) — чітко сформульовані, що саме ви хочете досягти.
• M (Measurable / Вимірювана) — щоб можна було відстежити успіх чи невдачу (наприклад, заощаджено $2000 із $5000).
• A (Achievable / Досяжна) — не надто легка, але реальна. Наприклад, замість «прибрати в гаражі» — «витрачати 20 хвилин у день на розбір коробок».
• R (Relevant / Актуальна) — відповідна вашим пріоритетам. Якщо ціль — скинути 18 кг до зустрічі випускників через місяць — це нереалістично. Краще — менше, але впевнено.
• T (Time-bound / Обмежена в часі) — у цілі повинен бути дедлайн. Це не дасть їй розтягнутися безкінечно. Наприклад, спробуйте бігати зранку тиждень — і якщо підійде, продовжте ще на два. Це досяжно й мотивує.

Залишайтесь зосередженими

Багатьом допомагає візуалізація. Розмістіть записки з цілями там, де будете бачити їх щодня. Наприклад: «Усміхайся частіше» — на дзеркалі, «Їж здорову їжу» — на холодильнику.

Можна створити дошку візуалізації: колаж із фотографіями бажаного — відпустка, дім, фігура, фініш марафону.

Якими б не були ваші цілі — тримайте їх перед очима. Це підтримуватиме фокус і віру.

Змініть фокус — змініть здоров’я

Хочете стати здоровішими? Ставте цілі, пов’язані зі здоров’ям. Це не обов’язково має бути «новорічна обіцянка». До речі, як показує досвід багатьох українців та популярні теми в соцмережах, найпоширенішими новорічними обіцянками залишаються: більше рухатися, схуднути й покращити харчування. Постановка цілі — це перший крок (не забудьте зробити її SMART).

Відстежуйте свої цілі!

Ви поставили цілі, тепер давайте їх відстежувати! Відстеження цілей і звичок — це шлях до успіху. Воно допомагає бачити прогрес і є візуальним нагадуванням про вашу наполегливу працю й щоденне прагнення до змін.

Залежно від ваших цілей, ви можете відстежувати споживання їжі, білка, калорій, води, тип і тривалість вправ, параметри тіла, час на розтяжку, медитацію, тривалість і якість сну тощо.

Не дозволяйте відстеженню втомити вас. Просто знайдіть відповідний інструмент або систему й використовуйте їх.

Завантажте безкоштовний або недорогий застосунок для відстеження харчування, фізичних вправ або й того, й іншого. Пошукайте в інтернеті. Поспілкуйтесь із друзями. Знайдіть застосунок або пристрій, який вам подобається, і зробіть його частиною вашого дня. Деякі застосунки або програми можуть пропонувати безкоштовну пробну версію на тиждень або місяць, щоб ви могли протестувати їх перед оплатою.

Надаєте перевагу паперовим носіям? Детальні робочі аркуші для відстеження звичок допоможуть вам стежити за здоровим харчуванням і іншими звичками, а також за схудненням, параметрами тіла та багато чим іншим. Знайдіть на Etsy або Pinterest кілька, які можна завантажити практично безкоштовно. Спробуйте створити власні діаграми відстеження в Google Таблицях або Excel.

Підсолодіть процес: система винагород

Більшості з нас подобається, коли нас хвалять і підтримують. І це справді може бути потужною мотивацією. Тож додайте до своїх цілей заохочення й винагороди, які зроблять увесь процес приємнішим і натхненним:

• Побалуйте себе новим одягом, який підкреслить ваше здоровіше тіло.
• Купіть квитки на концерт або виставу й влаштуйте собі святковий вечір, коли досягнете половини свого шляху.
• Заплануйте захоплюючий відпочинок на вихідні — нехай він стане бажаним фінішем ваших зусиль.

Це не обов’язково мають бути дорогі подарунки. Головне — щоб винагорода викликала у вас щиру радість. Знайдіть те, що вас справді надихає — і рухайтеся до цього.

Пам’ятайте: якщо ви можете це уявити — ви можете цього досягти. Просто поставте цілі. Запишіть їх. Візуалізуйте. Розбийте на маленькі кроки. Виберіть систему відстеження. І почніть діяти — вже сьогодні. Навіть один маленький крок уперед — це початок великого шляху.