Чому восени сильніше випадає волосся і коли це вже не норма?

Наприкінці вересня та протягом жовтня багато людей помічають одну й ту саму картину: волосся ніби стало більше випадати, хоча звичний догляд, шампунь і косметичні засоби не змінювалися.

І це явище має наукове пояснення.

Волосся росте не безперервно, а проходить певні фізіологічні цикли. Кожен волосяний фолікул працює незалежно від інших, тому в нормі ми щодня втрачаємо частину волосся, навіть не помічаючи цього.

У нормі переважна більшість волосся на голові перебуває у фазі анагену. Проте дослідження показали, що кількість волосся у фазі телогену може змінюватися залежно від сезону.

Зокрема, у дослідженні за участю 823 жінок було виявлено сезонні коливання циклу росту волосся з найбільшою часткою телогенового волосся влітку. Оскільки між переходом волосини у фазу спокою та її випадінням минає певний час, посилене випадіння може ставати особливо помітним наприкінці літа та восени.

Тобто волосся, яке ми втрачаємо в жовтні, могло завершити фазу активного росту ще влітку.

Водночас сезонність не пояснює всіх випадків. Якщо волосся помітно рідшає, випадіння триває довго або супроводжується іншими симптомами, варто шукати додаткові причини.

Волосся пам’ятає наше літо

Одна з найцікавіших особливостей волосяного фолікула — його відстрочена реакція на несприятливі події. Наприклад, у липні людина могла перенести захворювання з високою температурою, пережити сильний стрес, різко схуднути або кілька тижнів дотримуватися обмежувальної дієти. А волосся почне інтенсивно випадати лише у вересні чи жовтні.

Це пояснюється явищем телогенового випадіння волосся (telogen effluvium). Під впливом значного фізіологічного або психоемоційного навантаження частина волосяних фолікулів передчасно переходить із фази активного росту у фазу спокою. Через два-три місяці волосини, які завершили свій цикл, починають випадати майже одночасно.

Тому, аналізуючи осіннє випадіння волосся, важливо згадати не лише останні тижні, а й те, що відбувалося з організмом протягом попередніх двох-трьох місяців.

Феритин: чому нормальний гемоглобін ще не означає достатніх запасів заліза?

Залізо бере участь у транспортуванні кисню, енергетичному обміні та роботі багатьох ферментів. Волосяний фолікул належить до метаболічно активних структур, тому повноцінне забезпечення його поживними речовинами має велике значення.

Особливої уваги заслуговує феритин — білок, який відображає запаси заліза в організмі. Людина може мати гемоглобін у межах лабораторної норми, але вже відчувати наслідки недостатніх запасів заліза. Це особливо актуально для жінок із рясними менструаціями, незбалансованим харчуванням або обмеженням продуктів тваринного походження.

При цьому важливо розуміти, що низький феритин не є універсальним поясненням випадіння волосся. Зв’язок між рівнем феритину та випадінням складний, а єдиного науково підтвердженого «ідеального показника феритину для росту волосся» не існує.

На що варто звернути увагу?

Якщо випадіння супроводжується втомою, блідістю, зниженням переносимості фізичних навантажень або рясними менструаціями, доцільно оцінити загальний аналіз крові, феритин і, за потреби, інші показники обміну заліза.

Важливо враховувати, що феритин може підвищуватися під час запалення, тому його значення оцінюють у відповідному клінічному контексті.

Білок: будівельний матеріал, про який часто забувають

Коли йдеться про красу волосся, найчастіше згадують біотин, цинк або спеціальні вітамінні комплекси. Але основним структурним компонентом волосини є кератин — білок, багатий на амінокислоти, зокрема цистеїн.

Для постійного утворення нових волосин організму необхідне регулярне надходження повноцінного білка. Восени це питання може ставати особливо актуальним для людей, які влітку намагалися схуднути, пропускали прийоми їжі або замінювали повноцінні страви фруктами, салатами та перекусами. Недостатнє надходження енергії та білка може сприяти порушенню нормального циклу росту волосся. Джерелами якісного білка є яйця, риба, птиця, м’ясо, кисломолочні продукти, бобові та соєві продукти.

Важлива не лише кількість білка за добу, а й загальна повноцінність раціону. Адже навіть достатнє надходження амінокислот не компенсує дефіцит енергії, заліза чи інших необхідних нутрієнтів.

Які ще речовини важливі для здоров’я волосся?

Цинк. Бере участь у синтезі білків, поділі клітин і функціонуванні багатьох ферментів. Його виражений дефіцит може супроводжуватися випадінням волосся, але додатковий прийом за відсутності дефіциту не гарантує покращення росту.

Біотин. Необхідний для роботи ферментів енергетичного обміну. 

Вітамін D. Бере участь у регуляції багатьох клітинних процесів, зокрема пов’язаних із функціонуванням волосяного фолікула. Його статус може мати значення при деяких формах алопеції.

Вітамін B12 та фолат. Важливі для нормального кровотворення й клітинного обміну. Їхній дефіцит варто враховувати насамперед за наявності факторів ризику, зокрема обмежувального харчування або порушення всмоктування.

Водночас надлишок окремих речовин, зокрема селену та вітаміну A, сам може сприяти випадінню волосся. Тому безконтрольний прийом кількох комплексів одночасно іноді створює додаткові проблеми.

Коли випадіння волосся вже не можна вважати сезонним?

У середньому людина щодня втрачає приблизно 50–100 волосин, хоча індивідуальні коливання можуть бути значними. Збільшення їхньої кількості під час миття голови не завжди свідчить про захворювання.

Важливіше оцінювати динаміку густоти волосся, тривалість випадіння та супутні ознаки.

Особливо важливо відрізняти телогенове випадіння від андрогенетичної алопеції, для якої характерне поступове стоншення волосся та зменшення його густоти, зокрема в ділянці центрального проділу. Іноді обидва процеси можуть відбуватися одночасно. Якщо гостре телогенове випадіння зазвичай поступово зменшується після усунення провокувального чинника, то прогресуюче порідіння волосся потребує іншого підходу.

Нутриціологічна підтримка: як допомогти волоссю відновитися зсередини?

Волосяний фолікул — одна з найбільш метаболічно активних структур організму. Його клітини постійно діляться, синтезують білки та потребують енергії, кисню й поживних речовин. Тому стан волосся залежить не лише від кількості вітамінів у раціоні, а й від повноцінного білкового обміну, роботи травної системи, гормональної регуляції та стану шкіри голови.

При посиленому випадінні волосся важливо підтримувати кілька фізіологічних процесів одночасно.

1. Забезпечити організм матеріалом для утворення кератину

Основу волосини становить кератин — структурний білок, міцність якого значною мірою визначається дисульфідними зв’язками між залишками цистеїну.

Саме тому для здоров’я волосся важливі не лише мікроелементи, а й достатнє надходження амінокислот, особливо сірковмісних.

МСМ (метилсульфонілметан) — джерело органічної сірки. Сірка є важливим компонентом сірковмісних амінокислот, які беруть участь у формуванні кератинових структур.

Мега-Хел містить L-цистеїн і L-метіонін — амінокислоти, пов’язані із синтезом білкових структур, а також комплекс вітамінів та мінералів, залучених до клітинного метаболізму.

Таке поєднання можна розглядати як додаткову нутритивну підтримку за відповідних потреб, але воно не замінює достатнього споживання повноцінного харчового білка.

2. Підтримати здоров’я шкіри голови та волосяних фолікулів

Для нормального росту волосся важливий стан шкіри голови. Хронічне подразнення, запальні дерматози, порушення шкірного бар’єра та себорейний дерматит можуть негативно впливати на комфорт шкіри й супроводжуватися посиленим випадінням.

У NSP окремо представлена спеціалізована рослинна формула Ейч Ес Ен (HSN-W — Hair, Skin, Nails).

До її складу входять родименія, хвощ польовий, шавлія лікарська та розмарин.

Це цікавий приклад рослинної формули, орієнтованої не лише на надходження мікронутрієнтів, а й на підтримку шкіри та її структур.

Слід враховувати вміст йоду в морських водоростях, особливо за наявності захворювань щитоподібної залози.

3. Подбати про травлення та засвоєння поживних речовин

Навіть добре збалансоване харчування не завжди забезпечує оптимальний нутритивний статус, якщо людина має порушення травлення, захворювання шлунково-кишкового тракту або стани, що супроводжуються мальабсорбцією.

Для волосся особливо важливе засвоєння білка, заліза, цинку та вітаміну B12.

У таких ситуаціях варто звертати увагу не лише на кількість поживних речовин у раціоні, а й на причини їхнього недостатнього надходження чи засвоєння.

Травні ферменти можуть бути допоміжним варіантом при окремих скаргах на травлення.

Локло — комплекс харчових волокон, який може доповнювати раціон за недостатнього споживання клітковини. Харчові волокна підтримують нормальну роботу кишківника та мікробіоти. 

Тому ці продукти доцільно розглядати за потребами травної системи.

4. Підтримати клітинні мембрани та ліпідний обмін

Здоров’я шкіри голови залежить також від повноцінності ліпідного обміну. Ліпіди входять до складу клітинних мембран, а жирні кислоти беруть участь у регуляції багатьох фізіологічних процесів.

Омега-3 ЕРА — джерело поліненасичених жирних кислот EPA та DHA. Вони є структурними компонентами клітинних мембран та залучені до утворення біологічно активних ліпідних медіаторів.

Лецитин містить фосфоліпіди, необхідні для нормального функціонування клітинних мембран.

5. Відновити нутритивний баланс

Якщо випадіння волосся пов’язане з обмежувальним харчуванням, важливо оцінити достатність надходження заліза, цинку, вітамінів групи B та інших нутрієнтів.

Супер Комплекс може бути одним із варіантів доповнення раціону, коли надходження вітамінів і мінералів із їжею недостатнє.

Проте особливу увагу слід приділяти залізу: при низькому феритині звичайного полівітамінного комплексу може бути недостатньо.

Чому важливий комплексний підхід?

Якщо волосся почало випадати після стресу, захворювання чи швидкого схуднення, навіть правильно підібрана нутрицевтична підтримка не здатна миттєво змінити цикл роботи волосяного фолікула.

Найважливіше — створити умови, за яких нове волосся зможе нормально формуватися та рости. Для цього необхідні достатнє харчування, повноцінний сон, відновлення після перенесених навантажень і корекція виявлених дефіцитів.

При цьому продукти NSP можуть доповнювати індивідуальну програму підтримки, але їхній вибір має визначатися конкретними потребами організму, а не самим фактом сезонного випадіння волосся.

Коли чекати на відновлення волосся?

Навіть якщо причину випадіння вже усунено, відновлення густоти не відбувається миттєво.

Волосся має власний цикл росту. Після телогенового випадіння поступове покращення зазвичай стає помітним протягом кількох місяців. Для відновлення звичної густоти може знадобитися ще більше часу. Саме тому оцінювати результат змін у харчуванні або корекції дефіцитів через два-три тижні не зовсім правильно.

Осіннє випадіння волосся — реальне явище, яке частково може бути пов’язане із сезонними змінами циклу росту волосся. Проте не варто автоматично списувати будь-яку втрату густоти на зміну пори року.

Іноді жовтневе випадіння — це відстрочений наслідок того, що відбувалося з організмом ще влітку: захворювання, стресу, швидкого схуднення або неповноцінного харчування.

Головне завдання — не просто зменшити кількість волосся на гребінці, а зрозуміти, чи нормально відновлюється його ріст і чи має організм усе необхідне для цього. Адже здоров’я волосся залежить не лише від зовнішнього догляду, а й від стану організму загалом.